Tesnoba in anksioznost
Tesnoba in anksioznost – ko strah začne omejevati vsakdanje življenje
Po depresiji želim predstaviti še eno zelo pogosto stanje, s katerim se sooča ogromno ljudi. To je anksioznost in z njo povezana tesnobna stanja.
Gre za res neprijetno kombinacijo simptomov in vedenj, ki te lahko močno omejujejo v vsakdanjem življenju in te ovirajo pri uresničevanju svojih potreb in ciljev.
Morda ti ta tema koristi, da se zaveš, da izogibanja strahovom in neprestano premišljevanje niso nujno potrebni, da bi se počutil/a varnega. Da si se enostavno ujel/a v začaran krog, ki te drži v občutku, da moraš delovati tako, kot deluješ, čeprav to ni potrebno.
To je le neprijetno duševno stanje, imenovano anksioznost.
Pogoste misli in vedenja ob anksioznosti
Pogoste izjave ali misli trpečih so:
Pridružijo se še vedenja, kot so:
- Nenehno premlevanje, kaj bi lahko šlo narobe.
- Pozornost na morebitno nevarnost in najslabši možni izid.
- Izogibanje situacijam.
- Pretirano načrtovanje.
- Pretirano preverjanje (npr. zaklepanja vrat).
- Iskanje stalnega zagotovila od drugih.
- Odlašanje zaradi strahu pred neuspehom.
- Ponavljajoče spraševanje drugih za mnenje.
Visoka stopnja ogroženosti, ki jo zaznavaš v svojem okolju, v tvojem doživljanju povzroča močne čustvene odzive. Ker te odzive interpretiraš kot nevarne, pride do tesnobnih stanj.
Kako nastanejo tesnobna stanja?
Utemeljitelj kognitivno-vedenjske terapije Adam T. Beck pravi, da osebe s tesnobnim stanjem sistematično precenjujejo nevarnosti, ki naj bi jih predstavljala dana situacija.
Kar v živalskem svetu pomeni preživetje, saj je pravočasen odziv nujen, v človeškem svetu prične povzročati veliko oviro v vsakdanjem delovanju.
Vrste tesnobnih stanj
Kognitivni model tesnobnih stanj loči 2 vrsti:
V praksi pa se pogosto pojavlja tudi visoko funkcionalna anksioznost.
Več o vseh treh vrstah si lahko prebereš v povezanih vsebinah.
Nekaj informacij o tesnobnosti, ki te lahko pomirijo
Strah ima evolucijski pomen
Strah ima evolucijski pomen. To nam zagotavlja, da se izognemo situacijam, ki bi za nas pomenile nevarnost.
Tesnobnost ni norost
Tesnobnost ni norost. Je le prekomerni obrambni odziv na občutke strahu, krivde, jeze, sramu itd. Vsa ta čustva pa so posledica naših misli in prepričanj, ki prosto lebdijo in nas spravijo v zagato.
Z vajo lahko interpretacijo misli in čustva obvladamo. Posledično obvladamo tudi tesnobna stanja.
Tesnobna stanja niso življenjsko ogrožujoča
Tesnobna stanja niso življenjsko ogrožujoča. Lahko pa s svojim delovanjem fizično stanje poslabšaš do mere, ko težko dihaš, srce bije zelo hitro in se počutiš, kot da si res smrtno ogrožen.
Občutek nevarnosti lahko sproži močan telesni odziv
Osebe z izkušnjo paničnih napadov povedo, da so jim ob obisku zdravnika ali urgence znaki popustili. Nevarnost in strah mineta, ker imajo občutek, da jim bo takrat lahko pomagal “strokovnjak” – kar pomeni, da lahko s pomočjo psihoterapije ta “strokovnjak” postaneš ti in si občutek varnosti “pričaraš” tudi sam.
Mnogim je pomagal tudi že pogovor z osebo, ki ji popolnoma zaupajo (npr. terapevtom ali bližnjim prijateljem). Kar pomeni, da fiziološko z njimi ni bilo nič narobe.
V ozadju je bil le ogromen strah, ker so si svoje občutke razložili kot smrtno nevarne. Telo pa je le sledilo navodilom misli in sprožilo svojo naravno reakcijo.
Kakšni so simptomi tesnobe in anksioznosti?
Simptomi anksioznosti so različni, odvisno od vrste stanja. Tukaj navajam le splošne, za bolj podroben opis pa priporočam branja člankov o panični motnji, generalizirani anksiozni motnji in visoko funkcionalni anksioznosti.
Vedenjski
Izogibanje situacijam, povečana previdnost, izogibanje ljudem.
Kognitivni
Stalna zaskrbljenost, pretirano premlevanje, težave s koncentracijo.
Fizični
Pospešen srčni utrip, potenje, tresenje, napetost mišic, težave z dihanjem, utrujenost, težave s spanjem …
O povezavi med umom in telesom, ki medsebojno poganjata simptome, si lahko prebereš več tudi v povezani vsebini.
Kako ti lahko pomagam?
Zgoraj naštete misli in vedenja, ki se pogosto pojavljajo pri anksioznosti, so predmet svetovalnih ur. Ker so pri vsakem klientu specifične, je samopomoč zelo zahtevna.
Skozi pogovor in vedenjske naloge, specifične za vsakega posameznika, se obravnavajo misli in vedenja, ki vzdržujejo anksioznost.
Pri tesnobnih stanjih se podobno kot pri depresiji oblikuje začaran krog, ko misli in vedenja vzdržujejo in celo poglabljajo resnost težav.
Zato je pravočasno ukrepanje pomembno in skrajša čas do okrevanja in izboljšanja stanja.
Če se prepoznavaš v opisanih težavah
Anksioznost se lahko začne precej neopazno. Morda najprej opaziš, da veliko razmišljaš, preverjaš, iščeš zagotovila ali se določenim situacijam raje izogneš. Sčasoma pa lahko tak način delovanja začne omejevati tvoje življenje.
Pri svetovanju je zato pomembno, da ne poskušamo zgolj odstraniti neprijetnih občutkov, temveč razumeti, kaj jih vzdržuje. Skupaj lahko pogledava tvoje misli, vedenje, telesne odzive in situacije, v katerih se tesnoba najpogosteje pojavlja.
Če imaš občutek, da se vrtiš v začaranem krogu tesnobe, izogibanja, preverjanja ali neprestanega premlevanja, ti lahko individualno svetovanje pomaga ta krog bolje razumeti in postopoma spreminjati.
Individualno svetovanje
Če se prepoznavaš v opisanem in želiš svoje težave bolje razumeti, te vabim na individualno svetovanje.
Pri delu izhajam iz psihosocialnega svetovanja ter uporabljam elemente kognitivno-vedenjske terapije in druge pristope, ki so lahko uporabni pri razumevanju misli, vedenja in čustvenih odzivov.
Pogovor je lahko prvi korak k temu, da ugotoviš, kaj se pri tebi dogaja in kaj lahko začneš spreminjati.
