Težko diham in srce mi razbija
Težko dihanje, razbijanje srca in neprijetni telesni občutki nas lahko hitro prestrašijo. Še posebej takrat, ko si jih razložimo kot znak, da je z nami nekaj nevarno narobe.
Morda se v vaših mislih pojavljajo stavki, kot so:
Negativne avtomatske misli usmerjajo naša čustva in telesne občutke.
Še enkrat preberite zgornje misli in si zamislite, kako bi se nekdo, ki tako razmišlja in v to verjame, zares počutil.
Se strinjamo, da je to skrajno neprijetno?
Je njegov odziv, da bi se najrajši izognil vsemu temu in si ne želi početi ničesar, kar bi izzvalo tovrstne občutke in čustva, res nenavaden? Ali povsem normalen?
Če vas zanima več o stiski, ki jo lahko povzročijo naše misli, preberite članek do konca. Priporočam ga tudi osebam, ki imajo težave z napadi panike, tesnobo ali strahovi, ki jim slabšajo kakovost bivanja.
Zakaj mi srce razbija?
Hitrejše bitje srca in hitrejše dihanje sta povsem normalna odziva telesa ob telesni aktivnosti.
Enako se lahko zgodita takrat, ko smo prestrašeni, jezni, vznemirjeni ali celo zelo veseli.
Naš srčno-žilni in dihalni sistem sta povezana tudi z našim umom.
Srčno-žilni sistem
Srčno-žilni sistem je odgovoren za kroženje krvi po telesu. To vključuje dovajanje kisika in hranil v možgane ter odstranjevanje odpadnih snovi.
Čustva, kot so strah oziroma tesnoba, jeza in veselje, lahko povzročijo povišan srčni utrip, krvni tlak in večjo frekvenco dihanja preko simpatičnega živčnega sistema.
Nekateri tovrstne simptome zamenjajo za panični napad in se zato začnejo izogibati situacijam, ki bi lahko povišale srčni utrip: telesni vadbi, hoji po stopnicah ali nošenju težkih stvari.
Težava lahko nastane, ko normalen telesni odziv začnemo razumeti kot znak nevarnosti.
Redna telesna vadba krepi naš srčno-žilni sistem. Znižuje tudi frekvenco srčnega utripa v mirovanju in med aktivnostjo ter povečuje učinkovitost dihanja.
Prav tako se po končani vadbi zniža raven stresnih hormonov, povečajo pa se procesi, ki prispevajo k dobremu počutju.
Naše misli po vadbi so lahko čistejše, občutek, da smo storili nekaj zase, pa je lahko dodatna nagrada.
Težko diham – kaj se dogaja?
Dihalni sistem je odgovoren za dovajanje kisika v telo in odstranjevanje ogljikovega dioksida.
Možgani in telo so za pravilno delovanje odvisni od stalne oskrbe s kisikom, motnje v dihalnem sistemu pa lahko pomembno vplivajo na duševno in fizično zdravje.
S svojim zavestnim nadzorom preko misli lahko vplivamo na hitrost in način dihanja. Prav tako pa hitrost in globina dihanja vplivata na bitje srca ter na naše misli in občutke.
V situacijah, ko se počutimo prestrašeni, žalostni ali jezni, lahko pričnemo dihati hitro in plitko.
Takšno dihanje lahko spremljajo različni neprijetni občutki – na primer vrtoglavica, mravljinčenje, občutek pomanjkanja zraka ali povečana tesnoba.
Občutimo lahko tudi pospešeno bitje srca.
Ti simptomi so lahko zelo neprijetni. Za nekoga, ki je zelo pozoren na svoje občutke v telesu, pa so lahko tudi zelo omejujoči.
Ko telesni občutek postane vir strahu
Telesni občutek sam po sebi še ne pomeni nevarnosti. Težava se lahko pojavi, ko mu dodamo katastrofično razlago.
Na primer:
»Srce mi razbija. Nekaj je narobe z mano.«
Ali:
»Težko diham. To je nevarno.«
Takšna misel lahko poveča strah. Strah pa ponovno okrepi telesni odziv. In tako nastane začaran krog.
Ko se ta krog ponavlja, lahko začnemo iskati vedno nove načine, kako bi se neprijetnim občutkom izognili.
Nekdo začne preverjati srčni utrip. Drug se izogiba telesni vadbi. Tretji ne želi več hoditi po stopnicah. Četrti se boji ostati sam.
Tako se lahko prostor, v katerem se počutimo varno, postopoma vedno bolj zmanjšuje.
Kako si lahko pomagam?
V trenutku stiske je težko razmišljati mirno in racionalno. Zato si lahko pomagamo z nekaj preprostimi pristopi.
Dihalne in sprostitvene tehnike
Z njimi lahko postopoma umirjamo telesni odziv na stres, zmanjšamo napetost in se ponovno osredotočimo na dihanje.
Usmerjanje pozornosti
Svoje misli lahko usmerimo stran od katastrofičnih razlag. Ena od možnosti je distrakcijska tehnika, na primer računanje 1000-7-7-7 ... do 0.
Prepoznati začarani krog
Ko razumemo povezavo med telesnim občutkom, mislijo, čustvom in vedenjem, lažje razumemo tudi svojo reakcijo.
Situacija je lahko zelo neprijetna, ne da bi to avtomatično pomenilo, da je nevarna.
Prav tega pa v trenutku stiske pogosto ne prepoznamo.
Ko se telo umiri, lahko srce začne biti počasneje, dihanje postane bolj umirjeno, neprijetni telesni občutki se zmanjšajo in misli postanejo jasnejše.
Ko se stiska izraža skozi telo
Včasih psihična stiska ni vidna samo v naših mislih ali čustvih. Lahko se izraža tudi skozi telo.
Pri tem je pomembno razumeti povezavo med psihičnim doživljanjem, stresom in telesnimi simptomi.
Več o tem si lahko preberete v članku o somatizaciji in povezavi med čustvi ter telesom.
Kako mi lahko pomaga svetovanje?
Do zgornjih uvidov je v lastni stiski pogosto zelo težko priti.
Ko smo prestrašeni, je naša pozornost usmerjena predvsem v to, kaj se dogaja z našim telesom in kako bomo preprečili naslednji neprijeten občutek.
Preko pogovora v sproščenem svetovalnem okolju lahko svojim strahovom postavimo ogledalo in jih pospravimo na mesto, kamor spadajo.
Svoje avtomatske odzive pričnemo spreminjati. Ko se spremenijo misli in pogled na strahove, se lahko spremeni tudi naš odziv.
Cilj ni, da nikoli več ne občutimo neprijetnega telesnega občutka. Cilj je, da nas ta občutek ne začne več voditi in omejevati.
Ko postopno svoje stiske odložimo, se lahko kakovost našega življenja močno spremeni.
Na bolje.
Ko vas telo začne strašiti
Če opažate, da zaradi težkega dihanja, razbijanja srca ali drugih telesnih občutkov začnete omejevati svoje življenje, je lahko koristno pogledati tudi, kaj se dogaja v ozadju teh odzivov.
Pri individualnem svetovanju lahko skupaj raziskujeva povezavo med mislimi, čustvi, telesnimi občutki in vedenjem ter poiščeva načine, kako postopoma zmanjšati vpliv tesnobe na vaše življenje.
Več o individualnem svetovanju →Vabim vas, da me kontaktirate in skupaj stopiva na pot, ko boste v preteklosti pustili težko dihanje, razbijanje srca in izogibanje situacijam, ki vas strašijo in ovirajo pri normalnem življenju.
To je olajšanje, katerega pozna tisti, ki je prehodil pot svetovanja in uvida v svojo notranjost preko osebnostne rasti.
In vsak si reče:
»Zakaj tega nisem storil že prej?!«
