V prejšnjem članku TUKAJ sem opisal simptome in vzroke za pojav depresivnega stanja.
Pogosto trpeči dolgo odlašajo, preden se odločijo za iskanje virov pomoči. V sami naravi depresije je pasivnost primarni način delovanja. Pomanjkanje volje za spremembo tudi onemogoča izkušanje spremembe in izboljšanje stanja.
Ponavadi je za prvi korak potrebno veliko poguma in tudi podpore družine ali prijateljev. Ko se v terapiji vzpostavi medsebojno zaupanje, je storjen velik korak k napredku in izboljšanju simptomov.
Ko klient prične opažati izboljšanje v obliki manj pojavljanja negativnih misli, izboljšanja koncentracije in povečanja energije in telesne aktivnosti, se sproži kolesje, ki ga postopoma potegne ven in izboljša njegovo počutje.
Zakaj je psihosocialna pomoč s kognitivno-vedenjsko terapijo (KVT) prava izbira?
Depresija je bila prva motnja, ki je postala predmet kognitivno-vedenjske terapije (Beck, 1979) in je eden od najbolj raziskanih in učinkovitih terapevtskih pristopov pri zdravljenju le te. Številne znanstvene študije so pokazale, da je KVT lahko zelo učinkovita pri zmanjševanju simptomov depresije in izboljšanju splošnega duševnega zdravja posameznikov (rezultati raziskav).
Svetovanje po metodi KVT je oblika terapije, ki je zelo učinkovito ob pojavu depresije. Razlogi, zakaj se odločiti za to obliko so:
Prilagodljivost: je prilagodljiva terapevtska metoda, ki se osredotoča na prepoznavanje in spremembo negativnih miselnih vzorcev ter nezdravih vedenjskih navad. Sposobnost prilagajanja terapije posameznikovim potrebam pripomore k njeni učinkovitosti.
Samostojnost klienta: KVT pogosto vključuje tudi učenje samostojnih veščin za obvladovanje simptomov depresije. To posameznikom omogoča, da samostojno obvladujejo svoje miselne vzorce in vedenjske odzive, kar lahko koristi tudi po zaključku terapije.
Priljubljenost: Zaradi svoje učinkovitosti in praktičnosti je KVT postala ena najbolj priljubljenih oblik terapije za depresijo. Terapevti, zdravstveni delavci in posamezniki, ki se soočajo z depresijo, pogosto izbirajo KVT kot terapevtsko možnost.
Dolgoročni učinki: Izkazalo se je, da ima zdravljenje s KVT dolgoročne učinke pri zmanjševanju tveganja za ponovitev depresivnih epizod. Posamezniki, ki so bili udeleženi v svetovanje s KVT, so pogosto manj nagnjeni k ponovitvam depresije v primerjavi s tistimi, ki so prejeli le zdravila.
Kombinacija z zdravili: KVT se včasih uporablja samostojno, včasih pa tudi v kombinaciji z zdravili, zlasti kadar so simptomi depresije hudi (predpiše jih psihiater ali osebni zdravnik po strokovni presoji). Kombinacija zdravil in KVT lahko prinese sinergijske učinke.
Kako ti lahko pomagam?
Vstop v svetovanje je v primeru depresije zelo potreben in nujen. Tudi jaz sem pri soočanju z diagnozo bolezni potreboval pomoč, da nisem zapadel v stanje brezupa. S terapijo sem svojo glavo obdržal nad površjem in postopno našel nov smisel v življenju (več o meni tukaj)
Zato imam osebno izkušnjo, kako hitro lahko nek dogodek spremeni in obrne življenje na glavo. Prav tako pa imam strokovna znanja, s katerimi ti lahko pomagam.
Osebe, ki imajo depresivne simptome pogosto obtožujejo same sebe za svoje stanje. Z depresivnimi mislimi svoje stanje poslabšujejo in tudi znižujejo lastno vrednost.
Pogosto za dogodke vezane na izgubo ali neuspeh krivijo sebe, menijo, da bo vedno tako in da so zaradi izgube na enem področju slabi tudi na ostalih.
Poiskati pomoč za njih pomeni še en dokaz o lastni nemoči/nevrednosti (»To se mi ne bi smelo zgoditi.«, »To je poraz, ki ga ne smem doživeti.«). Vendar so ravno tovrstne zahteve tiste, ki vzdržujejo stanje depresije.
S prevzemom nadzora nad svojimi negativnimi avtomatskimi mislimi (TOP-DOWN pristop), se toge zahteve do sebe mehčajo, kar vodi v postopno sprejemanje in boljši odnos do sebe.
Ko se pričnejo na nivoju misli sprejemati, se izboljša tudi nivo energije na telesnem nivoju. Postopno se zopet vračajo v aktivnosti, ki jim nudijo zadovoljstvo, kar celostno pripomore k dvigu počutja.
Če si po prebranem začutil, da bi potreboval pogovor, te vabim, da mi pišeš ali me pokličeš. Kontakte najdeš TUKAJ.
V naslednjem blogu razkrivam 2 orodji s katerimi lahko napadeš svojo depresivno stanje. Ko prevzameš nadzor nad telesnimi, vedenjskimi in motivacijskimi simptomi je depresivno stanje manj resno in ogrožujoče. Vabim te k branju!
