V prejšnjem članku sem pisal o terapevtskem pomenu gibanja v naravi. Omenjal sem tudi vpliv hormonov na naše počutje, še posebej dopamina.
Ta kemična snov igra ključno vlogo v našem sistemu nagrajevanja. To je nevrotransmiter, ki nas motivira in osrečuje. Vsakič, ko počnemo nekaj prijetnega, kot je uživanje okusne hrane, telesna vadba ali prejemanje pohval, naši možgani sproščajo dopamin.
dopaminska odvisnost
Dopamin je zelo koristen, ker s svojim sproščanjem in vplivom na dobro počutje vabi, da se neki stvari približujemo in jo počnemo večkrat, ker se počutimo sposobne, zadovoljne in samozavestne. Lahko pa se hitro ujamemo tudi v past dopaminske odvisnosti.
kako pride do odvisnosti?
Dopaminska odvisnost se pojavi, ko se ljudje začnejo zanašati na določene aktivnosti ali snovi, ki sproščajo velike količine dopamina, da bi se počutili dobro. To lahko vključuje droge, alkohol, kajenje, pa tudi vedenja, kot so igranje video iger, uporaba socialnih omrežij ali kompulzivno nakupovanje.
Ko oseba pogosto sodeluje v teh dejavnostih, se možgani prilagodijo in začnejo potrebovati vedno več dopamina, da bi dosegli enak občutek užitka.
To se pogosto zgodi nezavedno. Malo uporabe preide v malo več, in še več… Ker je občutek dober, se hitro in nezavedno ujamemo v krog zasvojenosti od naprave ali snovi. Takrat se prične pravo trpljenje – občutek apatije, depresivnosti, razdražljivosti, pomanjkanje motivacije, samokontrole, poslabšani medosebni odnosi.
izčrpanje dopaminskih receptorjev
Izčrpanje dopaminskih receptorjev se zgodi, ko se zaradi stalne in pretirane stimulacije receptorji za dopamin v možganih postopoma zmanjšajo v številu ali postanejo manj občutljivi. To je obrambni mehanizem možganov, da bi se izognili prekomerni stimulaciji.
To se zgodi v 4 korakih:
1. Prekomerna stimulacija: Pogosta uporaba drog, alkohol ali sodelovanje v vedenjih, ki sproščajo veliko dopamina, vodi do stalnega visokega nivoja dopamina v možganih.
2. Desenzitizacija receptorjev: Možgani se prilagodijo tako, da zmanjšajo število receptorjev za dopamin ali zmanjšajo njihovo občutljivost, da bi se zaščitili pred prekomerno stimulacijo.
3. Toleranca: Oseba potrebuje večjo količino stimulusa (droge, alkohola, aktivnosti) za dosego istega učinka, ker običajna količina ne povzroča več enakega nivoja užitka.
4. Izčrpanje: Ko receptorji postanejo izčrpani ali manj občutljivi, običajne aktivnosti, ki so prej prinašale užitek, ne povzročajo več enakega zadovoljstva. Oseba se lahko počuti apatično, depresivno ali brez motivacije.
posledice
Neposredne in takojšnje posledice izčrpanja receptorjev so:
- zmanjšan užitek – običajne dejavnosti postanejo manj prijetne.
- povečana toleranca – potrebna je večja stimulacija za dosego istega učinka.
- odtegnitveni simptomi – ob prenehanju dejavnosti ali snovi se lahko pojavijo negativni simptomi, kot so anksioznost, depresija in močna želja po snovi ali aktivnosti.
okrevanje
Okrevanje ni enostavno in zahteva veliko več truda kot ga je bilo potrebno za nastanek odvisnosti.
Prvi korak je vedno zmanjšanje ali popolna omejitev stimulacije. Zmanjšanje ali prenehanje uporabe snovi ali sodelovanja v kompulzivnih vedenjih omogoča možganom, da se postopoma vrnejo v ravnovesje.
V drugem koraku pa je potrebno nazaj vzpostaviti zdrave navade. Vključitev zdravih navad, kot so redna telesna aktivnost, zdrava prehrana, meditacija in ustrezen spanec, lahko pomaga pri obnovi dopaminskega sistema.
Nič se ne zgodi čez noč. Zato je za okrevanje potreben čas in vztrajanje v zdravih navadah. Obnova receptorjev zahteva čas. Potrebno je biti potrpežljiv in vztrajen, saj se lahko proces traja od nekaj tednov do več mesecev, odvisno od stopnje izčrpanja.
Vzpostavitev zdravih navad je naporna in potrebuje tudi veliko odrekanja in močno voljo. Če se soočaš s težavami na tem področju, ti lahko pomagam.
Vabim te, da me kontaktiraš, če ne veš kje začeti in bova skupaj našla pravo rešitev.
zgodba o aleksandru
Aleksander je začel kazati znake dopaminske odvisnosti, ko je vse več časa preživljal pred zaslonom, igral video igre in brskal po družbenih omrežjih. Sčasoma se je njegova odvisnost poglobila, kar je imelo številne negativne posledice za njegovo življenje.
Najprej je opazil, da je postal bolj razdražljiv. Malenkosti, ki ga prej niso motile, so zdaj povzročale izbruhe jeze in frustracije. Ko ni mogel igrati svojih iger, se je počutil nemiren in tesnoben. Njegova pozornost v šoli se je zmanjšala, saj ni mogel slediti pouku, misli pa so mu nenehno uhajale k igram. Učitelji so opazili, da Aleksander vedno bolj zaostaja pri učenju in nalogah. Njegove ocene so se poslabšale, kar je še dodatno povečalo njegov stres in tesnobo.
Tudi doma so se stvari poslabšale. Aleksander se je začel izogibati družinskim aktivnostim in preživljal večino časa zaprt v svoji sobi. Starši so poskušali omejiti čas, ki ga je preživel pred zaslonom, vendar so naleteli na močan odpor in prepire. Aleksander je postal osamljen, saj se je oddaljil tudi od svojih prijateljev, ki jih video igre niso zanimale toliko kot njega.
Fizično je prav tako začel opažati posledice. Zaradi dolgotrajnega sedenja je imel težave s hrbtom in očmi, pomanjkanje telesne aktivnosti pa je privedlo do povečanja telesne teže. Njegov spanec je bil moten, saj je pogosto ostajal pokonci dolgo v noč, igranje iger pa je vplivalo na kakovost njegovega spanca.
Aleksander je bil ujet v začaranem krogu. Iskal je vse več dopamina skozi igre, vendar mu je ta kratkotrajna sreča vedno znova ušla. Ko ni mogel igrati, je bil depresiven in nemiren. Življenje izven virtualnega sveta mu je postajalo vedno manj zanimivo in zadovoljivo zato se je še pogosteje želel vračati v virtualni svet..
Ena izmed večjih težav, ki jo je Aleksander razvil, je bilo odlašanje. Vsakič, ko je moral narediti domačo nalogo ali opraviti kakšno drugo obveznost, je raje izbral igro. Naloge so se kopičile, kar je povzročilo še več stresa in občutka krivde. Aleksander je izgubljal občutek za odgovornost in njegove akademske in osebne obveznosti so začele trpeti. Ta vzorec odlašanja ga je potisnil še globlje v začaran krog odvisnosti, saj je bilo igranje iger njegov način bega pred realnostjo in odgovornostmi.
